男性更年期综合征到底有哪些表现？您知道吗？

更年期是由中年步入老年的过渡时期，接近40%的中老年男性也会出现不同程度的更年期症状和体征。那么，男性更年期综合征到底有哪些表现？该如何防治呢？

一、主要表现

1.皮肤改变 脂肪沉积

更年期男性的体毛减少，皮肤变得松弛、干燥，常常自觉瘙痒；内脏脂肪沉积，腹型肥胖最为明显。

2.体力差 易失眠

处于更年期的男性会出现体力下降、疲倦乏力、腰酸腿软；容易出汗、心悸、失眠，甚至出现睡眠障碍；记忆力减退，反应迟钝。

3.情绪多变

这一时期的男性情绪不稳定，可出现感情淡漠、对生活悲观失望；也可出现性情急躁、多疑猜忌等情绪变化。

4.性功能减退

雄激素水平下降会导致更年期男性的性欲减退、性活动减少、勃起功能下降等情况。

二、自我防治方法

1.规律作息

①坚持早起：一日之计在于晨，长期坚持早起不仅能让人精神饱满，还能提高记忆力，快速进入学习和工作状态。

②适当午休：建议午间平躺休息30-60分钟，以缓解因大脑供血不足而产生的疲惫感。

③避免熬夜：经常熬夜会引起身体各系统功能紊乱，加重更年期病情，因此提倡每晚在22：00点前就寝，且保证7-8个小时的充足睡眠。睡前泡脚、喝一杯热牛奶都是促进睡眠的好方法。

2.适当锻炼

坚持每天适当运动不仅能提高心血管功能和呼吸系统功能，还能增强体质、有效减轻精神压力。更年期男性进行有氧运动最佳，例如：

①慢步：5-6公里/小时，2小时/天；

②慢跑：6-7公里/小时，半小时/天；

③游泳：10米/分，45分钟/天；

④乒乓球：连续单打，1小时/天。每个人可根据自身情况选择合适的运动形式与运动量。

3.合理饮食

①限制高糖、高脂食物及盐的摄入量，有效防止心血管疾病；

②避免过食辛辣刺激食物，防止加重异常情绪；

③宜多吃高蛋白食品，如：鸡蛋、牛奶、豆类，满足肌体对蛋白质的营养需求；

④宜多吃富含维生素及钙质的食物，如：新鲜的蔬果、鱼虾等，可以延缓皮肤和骨骼老化。

⑤合理安排三餐时间：7：00-8：00吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛；午餐在11:30-13:00为宜，此时身体对能量的需求最大；晚餐在17:30-18:00吃最好，且应尽量少吃。

4.调节情绪

更年期男性的情绪波动大多源于压力，所以舒缓压力是现代男性需要学习的重要课程。因工作或生活产生不良情绪时，应想办法及时宣泄：

①自我劝导，如换个角度思考，积极面对问题；

②借助他人进行情绪“释放”，如与家人或朋友聊天，或咨询专业心理医生；

③多参加集体活动与户外活动，如唱歌、跳舞、垂钓等。

5.药膳调理

①口干明显者，可用西洋参、枸杞、莲心等泡水喝，也可将黑木耳、黑米、黑芝麻、黑豆等黑色食物炖汤食用。

②怕冷、腰膝酸软明显者，可多吃韭菜、羊肉、鲈鱼、干贝、泥鳅、牛骨等补肾壮阳的食物。

Tips

男性更年期综合征是一个关系到中老年男性身体和心理健康的双重问题，积极且个性化的综合治疗，可以极大的缓解中老年因男性更年期带来的各种烦恼，而且对其改善生活质量也有非常积极的意义。男性更年期综合征的治疗，应该遵循个体化的原则